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刚刚怀孕的准妈妈们，应当皆知道，怀孕初期是胎儿最不稳定的工夫。一个渺小的受精卵要长大到出生时3~3.2千克体重的宝宝，必要大量、丰富的营养，而这些营养皆来源于妈妈的 入，以是必要特别的注意。首先必须保证三大营养素的充足 入，即糖类、蛋白质跟脂肪这三大物质，而对维生素、微量元素跟矿物质的须要诟谇孕期的1.8倍。孕期补充好营养，孩子出生后先不会先天不足，出生后体质硬朗，抵抗力好，经常生病等。

孕早期必要什么?

1、 入足够的蛋白质，妊妇可妥当吃些奶类、蛋类、豆类。

2、孕早期必要 入叶酸，妊妇对叶酸的需求量比正常人下4倍，因为叶酸闭係到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，简略造成胎儿神经管的缺陷，正在孕期补充叶酸没有只可以降低出生缺陷率、神经管缺陷，而且早产、流产、死胎跟新生儿死亡机率皆会明显降低。许多天然食物中含有丰富的叶酸，比如绿色蔬菜，还有动物肝肾、豆类、生果、乳製品等皆富含叶酸，蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、藊豆、豆荚、蘑菇等;新奇生果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等;动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等皆可以适量 入。

3、维生素 入量要充足，以知足胎儿畸形展开必要。若是准妈妈的妊娠反应比较年夜，吃了吐吐了吃，影响了畸形进食，可正在医生提议下妥当补充综合维生素片。

孕中期必要什么?

1、这个工夫叶酸便可以不继续吃了，若是不定心也可以再吃多一个月

2、妥当注意补充含锌丰富的食物， 入含锌食物对宝宝脑、心脏器官发育有赞助，缺乏锌的孕妈抵抗力也短好，宝宝发育也会迟缓。孕妈可以吃一些含锌食物，如：芝麻、逝世蚝、肝脏等食物。

每天 入锌的量不克不迭超过45g。

3、补充维生素D跟钙，到孕中期宝宝的骨骼跟牙齿也开端发育了，对钙的须要比孕早期下良多，这个工夫要多食用含钙较多的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、虾皮跟海带等皆吃起来吧。若是仍是跟不上宝宝的须要，可以是妥当的吃一些妊妇钙片。

4、含铁的食物，平凡皆知道缺铁是会贫血的，以是可以多吃点含铁的食物，如西红柿，油菜，芹菜、杏、桃、李子、大枣、瘦肉、蛋黄等，由于食物中的铁质没有简单吸收，以是也正在服用这些食物的同时还要补充维生素e。动物性的含铁高有猪肝，其次是鱼、瘦猪肉、瘦牛肉，羊肉等

孕晚期必要什么?

1、妥当增加热能、蛋白质跟必需脂肪酸的 入量，多吃海鱼可利于DHA的供给，妥当限制碳水化合物跟脂肪的 入(即减少米、面等主食的量)，少吃水果，以制止胎儿长得过年夜，影响顺利分娩。

2、多吃体积小、但是营养价值下的食物，孕晚期宝宝正在子宫内的体积越来越年夜，应当少吃比如土豆、甘薯等体积大而营养价值低的食物